8 วิธีโบกมือลาอาหารขยะ รีบเอาชนะก่อนนำพาโรคมาทักทาย !!!
อาหารขยะ รู้อยู่ว่าไม่ดีกับร่างกาย แต่ยังไงก็เลิกไม่ได้ ลองหยิบวิธีเหล่านี้ไปใช้สิ เผื่อจะช่วยให้เลิกกินจังก์ฟู้ดได้
อาหารขยะ หรือจังก์ฟู้ดที่เรารู้จักกันดี เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ และสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถึงอย่างนั้นก็คงต้องยอมรับว่ามีหลาย ๆ คนที่ไม่สามารถหักห้ามใจทุกครั้งที่ได้เห็น.
จะมีวิธีบ้างไหนที่จะช่วยให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารเหล่านี้น้อยลงบ้างหรือเปล่านะ ไม่ต้องกลุ้มกับเรื่องนี้อีกต่อไปแล้ว เพราะเว็บไซต์ womanitely ได้หยิบเอาวิธีปราบความอยากอาหารจังก์ฟู๊ด มาฝากกัน
เป็นวิธีที่ได้ผลแบบสองเด้ง ทั้งลดความอยากอาหารขยะและช่วยสร้างเสริมสุขภาพ หยิบไปทำกันเสียดี ๆ ถ้าไม่อยากเสียสุขภาพไปมากกว่านี้นะ
อาหารขยะ
เพิ่มผักในอาหารจานโปรด
ถ้าคุณไม่ใช่คนที่พิศวาสการรับประทานผักแต่ก็อยากเอาชนะความอยากอาหารขยะละก็ ลองท้าทายตัวเองด้วยการเติมผักลงไปในอาหารจานโปรดของคุณดูค่ะ จริงอยู่ที่ว่าคนไม่ชอบผัก ยังไงก็ไม่ชอบกิน แต่ว่าการรับประทานผักเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดความอยากอาหารขยะได้ดีเลย ที่สำคัญผักยังมีกากใยสูงทำให้อิ่มท้อง ลดการรับประทานอาหารจนมากเกินไปหรือช่วยลดการรับประทานอาหารที่ไม่ประโยชน์ได้ดี
เปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้
คงไม่มีใครที่ไม่ทานทั้งผักและไม่ทานผลไม้หรอกจริงไหมคะ ฉะนั้นถ้าหากคุณพยายามกับผักแล้วรู้สึกว่ายังไงคุณก็สู้ไม่ไหว ลองเปลี่ยนมารับประทานผลไม้แทนค่ะ โดยเปลี่ยนจากการรับประทานขนมขบเคี้ยวเป็นของว่างมาเป็นการรับประทานผลไม้แทน จะทานเพียงอย่างเดียวหรือจะเพิ่มความหลากหลายด้วยการรับประทานเป็นสลัดผลไม้ จะรับประทานผลไม้กับโยเกิร์ต ปั่นเป็นสมูทตี้ก็แล้วแต่จะสะดวก แต่อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลด้วยล่ะ เท่านี้เองคุณก็จะสามารถอิ่มท้องได้โดยไม่แอบแวบไปคิดถึงอาหารขยะ ที่สำคัญวิตามินและแร่ธาตุในผลไม้ยังดีต่อสุขภาพด้วย
อาหารขยะ
ออกกกำลังกาย
อาจจะฟังดูแปลก แต่การออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะที่ช่วยเราให้ออกห่างจากอาหารขยะได้ เพราะโดยปกติแล้วคนเราเมื่อรู้สึกเบื่อ มีความเครียด หรือรู้สึกซึมเศร้า ก็มักจะแก้ปัญหาด้วยการกิน และอาหารที่เลือกกินก็เป็นอาหารขยะเสียส่วนใหญ่ แต่ถ้าเราเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารขยะมาเป็นออกกำลังกายให้มากขึ้น จะช่วยทำให้ความเครียด อาการเบื่อ หรือซึมเศร้าหมดไปได้ อีกทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้อีกด้วยล่ะ รู้แบบนี้ก็รีบวางจังก์ฟู้ดแล้วไปออกกกำลังกายกันเถอะ
รับประทานอาหารที่มีสีเขียวให้มากขึ้น
ความอยากอาหารนั้นเป็นกลไกที่ร่างกายต้องการส่งสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดสารอาหารบางชนิด ซึ่งวิธีที่จะลดความอยากอาหารเหล่านี้ได้ก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แต่การรับประทานอาหารขยะเข้าไปในขณะหิวไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดความอยากอาหารเพราะอาหารขยะนั้นไม่ได้มีสารอาหารเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นแทนที่เราจะหยิบจังก์ฟู้ดเข้าปากเปลี่ยนเป็นรับประทานอาหารที่มีกากใยและมีสีเขียวมากขึ้นจะดีกว่า อย่างเช่น สมูทตี้จากผักผลไม้สีเขียว แบบนี้จะได้ประโยชน์มากกว่า
ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความอยากอาหารขยะให้ได้ผลที่สุดก็คือการดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนลงมือรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลักหรือของว่าง วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณหนักท้องและรับประทานได้น้อยลง ช่วยลดอาการหิวแบบหน้ามืดตาลายจนรับประทานเยอะมากเกินไป และทำให้คุณมีสติในการหยิบอะไรก็ตามเข้าปากอีกด้วยล่ะ
เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้า
แค่เพียงรับประทานโปรตีนในมื้อเช้าให้มากขึ้นก็ช่วยลดความหิวในช่วงระหว่างวันได้ค่ะ แถมยังช่วยทำให้ระดับน้ำตาลของคุณอยู่ในระดับต่ำ ลดความอยากอาหารขยะได้ เนื่องจากโปรตีนนอกจากจะอยู่ท้องนานกว่าอาหารประเภทอิ่น ๆ แล้วก็ยังเพิ่มพลังให้ร่างกาย ป้องกันไม่ให้อ่อนเพลียระหว่างวัน อีกทั้งโปรตีนนั้นก็ยังมีในอาหารหลากหลายชนิดไม่ได้มีแค่ในเนื้อสัตว์เท่านั้น เช้าพรุ่งนี้ลองเปลี่ยนจากอาหารเดิม ๆ ที่มารับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนมากขึ้นแล้วคุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนค่ะ
อาหารขยะ
ทานถั่วกันดีกว่า
หากคราวหน้าคุณรู้สึกอยากกินบรรดาจังก์ฟู้ดทั้งหลายละก็ ลองหันไปพึ่งพาบรรดาถั่วชนิดต่าง ๆ แทนดูสิ ไม่จำเป็นต้องรับประทานเยอะ เพียงกำมือเดียวเท่านั้นก็เพียงพอ เพราะในบรรดาถั่วเปลือกแข็งหลากหลายชนิดนี้ต่างก็มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แถมบางชนิดก็ยังมีโปรตีนอีกด้วย เช่นอัลมอนด์ ถั่ววอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่ถ้าไม่ชอบทานเปล่า ๆ จะใส่ถั่วเหล่านี้ในของหวาน หรือนำไปทำเป็นเนยรับประทานกับแอปเปิลก็เก๋ไปอีกแบบนะ
โบกมือลาน้ำอัดลมแล้วลองน้ำหมักผลไม้แทน
น้ำหมักผลไม้เป็นวิธีลดความอยากน้ำตาลได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้คุณเลิกน้ำอัดลมได้อีกด้วย ด้วยเพราะรสชาติและกลิ่นหอมอ่อน ๆ จึงทำให้รู้สึกสดชื่นกว่าการดื่มน้ำอัดลมที่เป็นสาเหตุทำให้ระดับน้ำตาลผกผัน และทำให้เกิดอาการหิวจนต้องไปหาอาหารขยะมารับประทานไงล่ะ วิธีทำก็ไม่ยาก เพียงนำผลไม้ที่คุณชอบมาแช่ และใช้ช้อนบี้ให้น้ำในผลไม้ออกมาแล้วเติมน้ำเย็นลงไป แช่ทิ้งไว้อยากดื่มเมื่อไรก็หยิบมาดื่ม รับรองว่าจะติดใจจนลืมน้ำอัดลมไปเลย
รู้วิธีดี ๆ แบบนี้กันไปแล้วก็รีบนำไปทำตามกันเลยนะ ยิ่งเริ่มทำเร็วก็ยิ่งบอกลาอาหารขยะได้เร็ว สุขภาพของเราก็จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น แม้ว่าอาจจะขัดอกขัดใจไม่เสียหน่อยแต่ถ้าไม่รีบเปลี่ยนแปลง สุขภาพของเราก็จะยิ่งแย่ อร่อยปากแต่มีโรคตามมาทีหลังมันไม่คุ้มกันเลย
ดร. รุ่ง จาก รพ. จุฬาส่งมาให้ น่าสนใจมาก
Shafin de Zane presents: What is Cancer?
นี่คือ สิ่งที่คุณ ไม่เคยคาดคิด มาก่อนเลยว่า
จะมีผู้ใดกล่าวว่า - มะเร็ง คือ ธรรมชาติ
(Cancer is Natural)
มะเร็ง คือ ธรรมชาติ ของการปรับตัว ของเซลล์ อันเนื่องมาจาก การที่เลือดของเรา กลายเป็นพิษ เกินกว่าที่ เซลล์จะมีชีวิต ต่อไปได้ ถ้าหาก เซลล์เหล่านั้น ไม่ปรับตัว เซลล์เหล่านั้น จะป่วย และตาย เซลล์เหล่านั้น จึงตอบสนอง อย่างเป็น ธรรมชาติ ด้วยการผ่าเหล่า เพราะเซลล์ ในร่างกายมนุษย์ มีความสามารถ ที่จะปรับตัว เพื่อรับมือกับ การเปลี่ยนแปลง การปรับตัว ของเซลล์ จึงเป็นสิ่ง ที่เป็นธรรมชาติ
เป็นที่ น่าเสียดายว่า คุณหมอทั่วโลก บอกกับเราว่า วิธีการรักษามะเร็ง คือ การบำบัดด้วย-คีโม หรือ การทำลาย เซลล์มะเร็ง ด้วยรังสี แต่สิ่งที่คุณหมอ ไม่ได้บอกเราคือ ทำไมเซลล์มะเร็ง จึงผ่าเหล่า
ตั้งแต่แรก? อย่างไรก็ตาม- เมื่อสภาพแวดล้อม เปลี่ยนไป เซลล์อีกจำนวนมาก ก็จะผ่าเหล่า- ต่อไปอีก-ไม่เร็วก็ช้า นั่นเป็นสาเหตุ ที่เราพบเห็นผู้ป่วยมะเร็ง ถูกให้คีโม ดีขึ้นเพียงชั่วคราว แล้วกลับทรุด ลงไปใหม่อีก
จากมุมมอง ของเซลล์ หากมัน ไม่ผ่าเหล่า-มันจะต้องตาย การผ่าเหล่า ของเซลล์ จึงเป็นธรรมชาติ
มะเร็ง แท้จริงแล้ว คือ วิวัฒนาการ ของกลุ่มเซลล์ ที่พยายามรอดตาย จากสภาพแวดล้อม ที่เป็นพิษ แต่ทั้งหมดนี้ ก็กลายเป็นสิ่งที่ ควบคุมไม่ได้ เพราะเซลล์เหล่านั้น ลงเอยด้วยการ- ฆ่าร่างกาย แต่นั้น ไม่ใช่ประเด็น ที่แท้จริง
มะเร็ง คือ วิวัฒนาการ ของกลุ่มเซลล์ ที่พยายาม จะรอดตาย ในสภาพแวดล้อม ที่เป็นพิษอย่างสูง เราต้องพยายาม ทำความเข้าใจ ในประเด็นนี้ ให้ชัดเจน การพยายามฆ่า เซลล์เหล่านั้น โดย ไม่ได้เปลี่ยนแปลง สภาพแวดล้อม เปรียบได้กับ การฆ่าแมลงวัน โดยไม่ได้พยายาม เอาขยะออกไป
เอาละ
คุณจะลงมือ อย่างฉับพลัน
เพื่อปรับปรุง สภาพแวดล้อม ของคุณ อย่างรวดเร็ว ได้อย่างไร??
มีวิธีการง่ายๆ ด้วยกัน 3 วิธีคือ:
????วิธีที่ 1. หายใจลึกๆ - หายใจลึกๆ
สิ่งแรกที่กระตุ้น ให้เซลล์ผ่าเหล่า และ กลายเป็น เซลล์มะเร็ง คือ การขาดออกซิเจน
เซลล์มะเร็ง ปรับตัวเพื่อรอดชีวิต ในสภาพแวดล้อม ที่มีระดับ ออกซิเจนต่ำ ยิ่งมีออกซิเจน ต่ำเท่าไร เซลล์มะเร็ง ก็ยิ่งเติบโต ได้มากขึ้นเท่านั้น เพราะนี่คือ วิวัฒนาการ ของเซลล์ ที่ปกติต้องการ จะรอดชีวิต อยู่ได้ ในสภาพแวดล้อม ที่มีระดับ ออกซิเจนต่ำ - วิธีแก้ไขคือ หายใจลึกๆ ซึ่งเป็นการ ออกกำลังง่ายๆ ที่ทำได้ทุกเช้า เพื่อเพิ่ม ระดับออกซิเจน ให้กับเลือด
-- เดิน 5 นาที แล้วหายใจแบบนี้ คือ
- หายใจเข้า 4ครั้ง ติดกัน กลั้นหายใจแล้วนับ 1 ถึง4
- หายใจออกช้าๆ 4 ครั้ง ติดกัน
ทำอย่างนี้ครับ
>>>> 1-2-3-4 <<<<
ทำอีกครั้งครับ
>>>> 1-2-3-4 <<<<
ผมหายใจเข้าทางจมูก >>>>
กลั้นใจแล้วนับ 1-2-3-4
หายใจออกทางปาก <<<<
หายใจ เข้าไปในท้อง ไม่ใช่หายใจ เข้าไปในอก นี่คือวิธีการหายใจ ที่ถูกต้อง ถ้าหากไม่มีที่เดิน ให้เดิน ในห้องนอน ของคุณ เพราะมันมีที่ พอสำหรับ
การออกกำลัง ของเราทุกวิธี
????วิธีที่ 2 หยุดรับประทาน กรด
สิ่งที่สอง ที่มากระตุ้นเซลล์ ให้ผ่าเหล่า กลายเป็น เซลล์มะเร็ง คือ สภาพแวดล้อม ที่เป็นกรด เพราะนั่นคือ การตอบสนอง ที่จะทำให้ เซลล์รอดชีวิตได้ ในสภาพแวดล้อม ที่เป็นกรด เซลล์ที่ผ่าเหล่า จะตาย ในสภาพแวดล้อม ที่เป็นด่าง และเติบโต ในสภาพแวดล้อม ที่เป็นกรด คุณจะทำ ให้ร่างกายของคุณ เป็นด่างได้ ก็ด้วยการ รับประทาน
อาหารที่เป็นด่าง มากขึ้น น้ำผัก น้ำผลไม้สด มีประสิทธิภาพ สูงมาก
- งดน้ำตาล โคคา-โคล่า เปปซึ่ และ น้ำอัดลมทุกชนิด กาแฟ เนื้อสัตว์ นม บุหรี่ และ แอลกอฮอล์
- รับประทาน ผักสดสีเขียว ผลไม้สด น้ำด่าง และ น้ำมะพร้าว หากคุณ ต้องการเห็น การเปลี่ยนแปลง ของสุขภาพ อย่างน่าอัศจรรย์ ในระยะเวลาอันสั้น ดื่มน้ำผักสดปั่น ทุกเช้า โดยไม่ต้อง รับประทาน อะไรอีกเลย จนกว่าจะถึง มื้อเที่ยง นำผักใบเขียว หลากชนิด มะเขือเทศ แตงกวา ปั่นกับน้ำสะอาด แล้วดื่ม คุณอาจจะคิดว่า มันไม่น่าดื่มเลย แต่มันไม่เลวร้าย และออกจะอร่อย ด้วยซ้ำไป เมื่อคุณ คุ้นเคยกับมัน
????วิธีที่ 3 ดูแลร่างกายของคุณ
ความเครียด ทำให้ ระบบภูมิคุ้มกัน อ่อนแอ
ความเครียด คือ ฆาตกรเบอร์หนึ่ง และเป็นต้นเหตุ ที่ก่อให้เกิดโรค ทุกโรค ความเครียด เพิ่มกรด และ ส่งผลกระทบ ต่อทุกสิ่งทุกอย่าง ในร่างกาย มันจึงเป็นสิ่ง ที่สำคัญมาก ที่เราจะต้อง ทำจิตใจ ให้แข็งแรง เบิกบานอยู่เสมอ
คุณจะทำเช่นนั้น ได้อย่างไร ?
ทำสมาธิ ดูหนังตลก ละเว้นจากการดู ข่าวร้าย
และ เรื่องเลวร้าย อ่านหนังสือดีๆ ที่ทำให้เกิด แรงบันดาลใจ หาสัตว์มาเลี้ยง พบเพื่อนใหม่ๆ สัมพันธภาพใหม่ๆ ปลดความทุกข์ ความสลดใจเก่าๆ และสิ่งเลวร้ายต่างๆ ที่ผ่านไปแล้ว
????และแชร์ข้อมูลนี้ ให้กับผู้อื่นต่อไป ให้มากที่สุด ที่คุณจะทำได้
ความเจ็บปวด และ ความเสียหาย ที่เกิดจากการ บำบัดด้วยคีโม เลยเถิดไปอย่าง เหนือคำบรรยาย
ช่วยให้ผู้อื่น ตื่นจากฝันร้าย ที่เกิดจาก โฆษณาชวนเชื่อ ของผู้ผลิตยา กันเสียที การป้องกัน และ รักษาตนเอง ให้หายจากมะเร็ง เป็นสิ่งที่ง่ายดาย เสียจนแทบ จะเป็นเรื่องตลก อย่างเหลือเชื่อ
ใช้ความคิด ให้ถูกต้อง
จงเปลี่ยนน้ำ ในบ่อปลา เมื่อปลาป่วย เพราะ การทำลายบ่อปลา ไม่ใช่ทางออก ที่ถูกต้อง
มาช่วยกัน ทำให้โลกของเรา ในวันนี้ น่าอยู่ขึ้น
เครดิต ดร.ชนิสา อรรถจินดา Chanisa Arthachinda, Ph.D., ดร.รุ่ง รพ.จุฬา
http://www.topicza.com/news14948.html
